Hai messo qualche chilo di troppo? Ci sono almeno 10 cattive abitudini che causano questo aumento di peso:
1. Salti la colazione
Non fare la colazione la mattina, non vuol dire saltare un pasto, ma abbuffarsi a pranzo o a cena. È stato infatti provato che chi evita la prima colazione acquista peso più facilmente ed è più soggetto a vari disturbi fisici e alimentari. Prima della colazione c'è un digiuno di diverse ore, tempo che intercorre dalla cena al mattino seguente, che dovrebbero essere di almeno 6 ore
2. Mangi la notte
Hai la cattiva abitudine di cenare tardi o fare spuntini notturni. Prima di sdraiarti o metterti a letto devono passare circa 2 ore dal pasto
3. Dormi poco
L'insonnia è tra i maggiori alleati dell'obesità. La soluzione è andare a dormire e svegliarsi a orari regolari. Dormire poco fa produrre più cortisolo, un ormone che aumenta l'appetito, anche quando il tuo corpo non ha bisogno di nutrirsi
Non fare così!Non bisogna addormentarsi appena dopo mangiato, inoltre è bene evitare di spezzare il sonno.
4. Bevi troppi caffè
Anche la caffeina, se assunta in quantità non modeste, stimola la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che induce a mangiare di più
5. Esageri con l'alcol
Bere moderatamente è fondamentale e soprattutto non bisogna eccedere proprio nei fine settimana, cioè quando consumi meno calorie, presenti in notevole quantità nelle bevande alcoliche
6. Bevande energetiche e integratori
Evita di assumere bevande energetiche e integratori alimentari come un atleta professionista. Se non pratichi sport a livello agonistico e consumi integratori solo per una corsetta, non smaltirai mai quello che hai assunto
7. Assumi integratori di proteine
Utili per mantenere la massa muscolare in forma, ma devono accompagnarsi a una notevole attività motoria, altrimenti fanno solo ingrassare perchè forniscono energia
8. Assumi zuccheri in eccesso
Gli zuccheri, contenuti non solo nei dolci ma anche in altri alimenti quali le bibite, sono il nemico numero uno della forma fisica. Meno ne ingerisci meglio è. Oltre i 15 grammi di zucchero per ogni 100 g è già una dose molto alta
9. Occhio ai carboidrati
Più carboidrati si assumono più aumenta l'appetito. Ricordiamo che i carboidrati chiamano altri carboidrati.Per questo è meglio assumerne pochi accompagnati da proteine, in modo da provare una sensazione di sazietà senza eccedere con il cibo
10. Sei stressato
Alcuni soggetti sotto stress dimagriscono perché perdono l'appetito, molti altri, al contrario s'illudono di combattere lo stress abbuffandosi di cibo
Alcuni soggetti sotto stress dimagriscono perché perdono l'appetito, molti altri, al contrario s'illudono di combattere lo stress abbuffandosi di cibo
